缺乏3种营养素，白发长得快！避免白发早生，几款汤常喝
发布时间：2023-05-15 19:12:52
来源：江西师承和专长中心
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随着年龄的增长，偶尔长出几根白发其实不是什么新鲜事。但如果年龄不大，白发却开始猛增，就要小心了！ 缺乏营养素，白发来敲门营养素缺乏，会加速白发生成，尤其是缺少以下几种： 1.蛋白质蛋白质是头发生长的原材料，如果蛋白质缺乏，头发就会生长缓慢，且容易脱落。 因此，若突然发现自己发质变差，如出现头发变细、发脆、枯干、变白等问题，就要好好考虑最近的饮食及生活习惯是不是不健康，没有注意营养搭配及蛋白的摄入！ 那么，要如何补充蛋白质呢？一般来说，每日吃适量主食（男性6两以上，女性5两以上），如豆浆，1个鸡蛋，3两瘦肉和2～3两豆制品，就足以补充健康人每日所需蛋白质。 2.金属矿物元素头发的毛囊需要吸收人体内的铁元素、铜元素来合成黑色素，这种物质能让人们的头发乌黑油亮，看上去显得年轻。 当缺乏这两种微量元素时，头发的颜色就会由黑变白。 食补是补充金属矿物元素最好的方法。 铜：榛子、芝麻酱、葵花籽、绿茶、黄豆、绿豆、花生、香菇等。 铁：红肉、动物肝脏、牡蛎、贻贝、蛤、南瓜籽、鹰嘴豆等。 3.维生素B族头发黑色素的形成也离不开B族维生素，当人体长期素食，或者受到糖尿病、降糖药物等影响后，会引发维生素B族缺乏，就可能会导致头发变白。 如何补充维生素B族？| 维生素 | 食物补充来源 |
| 维生素B1 | 猪肉、羊肉、大豆、花生、火腿、黑米、动物内脏等 |
| 维生素B2 | 禽类、鱼类、鸡蛋、番茄、花生、扁豆、西蓝花、菜花等 |
| 维生素B3 | 动物内脏、花生、酵母及谷类 |
| 维生素B6 | 鸡肉、鸭肉、鱼肉、肝脏、豆类、坚果、蛋黄、香蕉、菠菜等 |
| 维生素B12 | 动物内脏、鸡蛋、猪肉、羊肉、牛肉、鸡肉、奶制品等 |
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